Первое правило эффективного тренировочного процесса,это отсутствие травм . Получив травму Вы откатитесь назад в своих результатах,потребуется время на восстановление ,дополнительные ресурсы для лечения. ПОСТЕПЕННОСТЬ-главное правило. Не спешить за рекордами,ведь Вы программируете свою жизнь не на один год,а на десятилетия. Подбирать веса снарядов надо так,чтобы после нагрузки ощущалась
“налитость“ мышц и усталость,но никакой резкой боли. Острая боль-сигнал травмы и микротравмы миофибрилл и связок,сухожилий.
Второе правило:никогда не выполняйте упражнение до отказа. Заканчивайте,когда чувствуете,что можете выполнить ещё 1-2 раза.
Третье правило: Когда Вы уверенно выполняете упражнение в течении 2-4 -х недель- можно увеличить вес отягощений. К примеру если Вы выполняете жим лёжа штанги 70 кг 12 раз,при этом чувствуете,что можете сделать 14 раз,увеличьте вес штанги до 75 кг,но сократите количество повторений до 6-8. А затем старайтесь постепенно довести их до 10-12. ...Далее по той же схеме. В дальнейшем шаг наращивания веса может уменьшится . Т.е. следующий вес после 80 кг, может быть 82-83 кг. И т.д.
И четвёртое правило: контроль самочувствия,восстановления после занятий,контроль АД и ЧСС. Перед занятиями должно быть хорошее настроение и желание заниматься. Если этого нет,значит организм не восстановился,тренировка не принесёт должного эффекта. Успехов и личного роста без травм,бодрости духа и оптимизма!