Света » 30 апр 2010, 16:35
Положение вертикально стоя, ступни вместе, руки вдоль тела, на вдохе слегка приседаем (опора на правую ногу, левая поднимается на носок) и на выдохе медленно отводим левую ногу в сторону на ширину плеч, ставим на пол носок, затем всю ступню, выравниваем центр тяжести. Стоим на полусогнутых ногах, носки стоп и колени смотрят слегка внутрь, колени не выступают за пальцы ног. Спина прямая без прогиба в пояснице (если прогиб есть, нужно таз слегка переместить вперед). Представляем, что к копчику подвешен груз и тянет его вниз, а макушка за точку бай-хуэй подвешена к небу и тянется вверх – таким образом, ощущение вытягивания спины.
Руки из положения "опущены вдоль тела" плавно поднимаем вверх до уровня груди, ладонями поворачиваем друг к другу. Руки полусогнуты в локтях (локти смотрят немного внутрь), ладони полукруглые. Ладони и руки расслаблены, плечи смотрят слегка внутрь и опущены вниз.
Глаза прикрыты. Пытаемся удержать три шара: один шар между коленями, второй – между локтями и третий – между ладонями.
Через некоторое время появится ощущение тепла, тяжести и покалывания между ладонями (более сильные ощущения), локтями и коленями (это чувствуется течение ци), усилится слюноотделение (слюну проглатываем). Стоим, не двигаясь.
Заканчивая упражнение: поочередно сосредотачиваем внимание на каждом из трех шаров: между коленями, локтями, ладонями (при этом ощущение тепла, течение тока в месте сосредоточения внимания усилится). Затем на вдохе представляем и чувствуем, как шар, удерживаемый коленями, поднимается вверх и сливается с шаром, удерживаемым локтями, на выдохе фиксируем положение шара между локтями. Затем на вдохе шар, удерживаемый локтями, перемещаем в шар между ладонями, на выдохе фиксируем его положение. Проглатываем слюну и на вдохе втягиваем оставшийся шар в нижний дань-тянь (точка ци-хай, находится на 1,5 цуня, около 3см, ниже пупка ), при этом ладони опускаем вместе с шаром и одну на другую кладем их на нижний дань-тянь. Резко выдыхаем, запечатывая ладонями шар в нижнем дань-тяне, затем несколько раз ладонями (одна на другой) круговыми движениями поглаживаем область точки ци-хай.
Затем вновь плавно возвращаемся в положение вертикально стоя ступни вместе.