doctor-china.ru

Доброе утро Игорь Егорович. Спасибо за рекомендации по поводу поясничного отдела. И очень интересно ,что дальше ? С нетерпением ждем рекомендаций . Мои знакомые очень заинтересовались этой темой.

Добрейшее утро. После наполнения нижнего Дань -тянь ,жизненной энергией. Это однозначно вы почувствуете в виде прилива сил,желания действовать,повышения интереса к жизни. (В нижнем Дань-тянь /Cя дань -тянь, обязательно должен быть избыток энергии) Это называется -накопление субстанции Цзин . Только после этого можно переходить к работе со средним Дань-тянь (Чжун дань-тянь)... Конкретная техника работы с Дань-тянь ,передаётся только лично,и контролируется преподавателем,при необходимости корректируется.

В процессе работы с нижним Дань-тянь ,при условии нормального состояния здоровья (отсутствие острых и хронических болей),применяются техники работы с отягощениями,для нагрузки на мышечно-сухожильный аппарат и для укрепления костей. В этот период питание должно включать достаточное количество белков. Например ,мужчинам после тренировки рекомендую "гоголь-моголь" из двух-трёх яиц c добавлением чайной ложки сахара. Cиловые тренировки проводить два раза в неделю,с полным восстановлением.Если мышцы не успевают восстанавливаться,значит сократить интенсивность тренировки или уменьшить вес штанги,гирь,гантелей. Если пренебрегать этим принципом,то систематическое накопление усталости без восстановления,вместо положительного роста силовых показателей,приведёт к снижению их,а также понижению иммунитета организма. А оно нам надо ?

Здравствуйте Игорь Егорович. Для женщин вы тоже рекомендуете силовые тренировки или можно что то полегче?

Доброго дня. Правильный вопрос. Физическая природа мужчины и женщины совершенно разная,как Неба и Земли. Для женщин предпочтительны гимнастика с растяжками,работа с лёгкими весами отягощений (гантельки,резиновые жгуты...)на выносливость,координацию и тд.. Но никогда не использовать тяжелые снаряды и предельные веса. Те женщины которые увлекаются тяжелым фитнесом,бодибилдингом,уже мало похожи на женщин. Женщины с рельефной мускулатурой,это уже наполовину мужчины. Меняется их энергетическая структура и эндокринный аппарат. Как правило идёт сдвиг к повышению тестостерона над эстрогеном,появляется мужская походка,манеры,понижается голос. Одним словом ,все признаки мужиковатости.Поэтому методика тренировки должна быть сбалансирована для женщин,чтобы не превратить её в лошадь,а укрепить здоровье,мышцы,кости,связки,сохранив природные женские качества.

Для женщин идеально подходят занятия тайцзи-цюань,аэробикой,танцами.

Спасибо большое Игорь Егорович за рекомендации и разъяснения. Теперь начну искать ,где можно в группе позаниматься и тайцзи -цюань, и танцами. Упражнения для спины я начала уже делать ,спасибо вам, уже гораздо лучше. Если вы когда то начнете снова заниматься с группой тайдзи- цюань, то дайте знать на форуме пожалуйста.

На здоровье. Удачи и в добрый час. Тело нуждается всю жизнь в физической культуре.

Приветствую всех,кто ещё интересуется темой сохранения здоровья и повышением физической кондиции с возрастом.
В качестве примера предлагаю свой личный опыт. Когда я активно занимался техниками тайцзи,цигун,ушу,рукопашным боем,то меньше внимания стал уделять общефизической подготовке,хотя в отдельных упражнениях прогрессировал. Так,10 лет тому назад, в 52 года я мог отжаться на одной руке 55 раз. Но когда попробовал сделать подъём переворотом на перекладине,то с удивлением обнаружил,что смог выполнить всего один раз. Также проверив себя в жиме штанги лёжа ,обнаружил,что результат мой всего 87 кг. Хотя при собственном весе в 80 кг ,с учётом возраста это неплохо. Однако мой результат в жиме лёжа в 25 лет был 110 кг при весе 75 кг. В 60 лет подключил к занятиям перекладину,брусья,штангу. В 62 года- жим лёжа поднял до 100 кг, подъём переворотом 5 раз. Если интересна методика тренировок,расскажу...

Здравствуйте! Интересно, как заниматься, чтобы тренировки были эффективными?