Увеличение физических возможностей с возрастом.

[Wang]

Первое правило эффективного тренировочного процесса,это отсутствие травм . Получив травму Вы откатитесь назад в своих результатах,потребуется время на восстановление ,дополнительные ресурсы для лечения. ПОСТЕПЕННОСТЬ-главное правило. Не спешить за рекордами,ведь Вы программируете свою жизнь не на один год,а на десятилетия. Подбирать веса снарядов надо так,чтобы после нагрузки ощущалась
“налитость“ мышц и усталость,но никакой резкой боли. Острая боль-сигнал травмы и микротравмы миофибрилл и связок,сухожилий.
Второе правило:никогда не выполняйте упражнение до отказа. Заканчивайте,когда чувствуете,что можете выполнить ещё 1-2 раза.
Третье правило: Когда Вы уверенно выполняете упражнение в течении 2-4 -х недель- можно увеличить вес отягощений. К примеру если Вы выполняете жим лёжа штанги 70 кг 12 раз,при этом чувствуете,что можете сделать 14 раз,увеличьте вес штанги до 75 кг,но сократите количество повторений до 6-8. А затем старайтесь постепенно довести их до 10-12. ...Далее по той же схеме. В дальнейшем шаг наращивания веса может уменьшится . Т.е. следующий вес после 80 кг, может быть 82-83 кг. И т.д.
И четвёртое правило: контроль самочувствия,восстановления после занятий,контроль АД и ЧСС. Перед занятиями должно быть хорошее настроение и желание заниматься. Если этого нет,значит организм не восстановился,тренировка не принесёт должного эффекта. Успехов и личного роста без травм,бодрости духа и оптимизма!

[Piligrim]

ДОБРОГО времени суток)

[Piligrim]

ТЕма животрепещуща) мне 40 занимаюсь железом (с перерывами ) с 12 лет. в 11 классе жал 100 кг на грудь на раз) сейчас из за нерегулярности занятий получил травму плеча больно делать жим,перешел на разводки и тд. НО вопрос не в этом.) нерегулярность от того ,что стало скучно заниматься железом) Неоднократно пытался заниматься йогой,но учителя в ТУЛЕ, Как правило преподают ее как гимнастику. КАК ГОВОРИТСЯ КТО КРУЧЕ ИЗОГНЕТСЯ,ЧТОБЫ ЭТО ВЫЛОЖИТЬ В СОц СЕТЯХ)) но йога же совсем не про это) хочется гармоничного развития ) интересно было бы познакомится с тайцзицуань в исполнении Игоря Егоровича )

[Wang]

Йога и тайцзи-цюань дополняют друг друга. Лично я их сочетаю на протяжении 40 лет. Беда в том, что коммерческая йога (в основном Асаны-позы) далека от истинного смысла основателя этой системы Патанджали. Отсутствует понимание дисциплина ума и тела, понятие терапевтического эффекта от правильного распределения праны (Ци) в организме. И конечная цель-соединение с Абсолютом (Бхакти) или Дао в цигун и даосской практике.

[Wang]

ТЕма животрепещуща) мне 40 занимаюсь железом (с перерывами ) с 12 лет. в 11 классе жал 100 кг на грудь на раз) сейчас из за нерегулярности занятий получил травму плеча больно делать жим,перешел на разводки и тд. НО вопрос не в этом.) нерегулярность от того ,что стало скучно заниматься железом) Неоднократно пытался заниматься йогой,но учителя в ТУЛЕ, Как правило преподают ее как гимнастику. КАК ГОВОРИТСЯ КТО КРУЧЕ ИЗОГНЕТСЯ,ЧТОБЫ ЭТО ВЫЛОЖИТЬ В СОц СЕТЯХ)) но йога же совсем не про это) хочется гармоничного развития ) интересно было бы познакомится с тайцзицуань в исполнении Игоря Егоровича )

На этом сайте мне затруднительно располагать видео по тайцзи и цигун. Если есть интерес ,то возможно начать короткие видеоуроки через соцсеть В Контакте.

[Lang]

Здравствуйте , очень интересно увидеть ваши уроки)

[Long]

Здравствуйте! Хочу спросить, занимаясь с отягащением или с собственным весом или тайцзи, мы работаем с телом. В чём разница? Можно ли говорить, что одно лучше другого?

[Wang]

Да нет,конечно. Одно дополняет другое. С отягощениями мы добиваемся роста силовых и скоростных характеристик. Можем нагрузить изолированную группу мышц для улучшения какого-либо движения. Скажем, в Шаолиньской практике отягощения активно применяются в комплексе общефизической и специальной подготовки. Тайцзи координирует движения тела и дыхание,укрепляет сухожильный аппарат. Методы разные -цель одна.