Увеличение физических возможностей с возрастом.

[irisha]

Доброе утро Игорь Егорович. Спасибо за рекомендации по поводу поясничного отдела. И очень интересно ,что дальше ? С нетерпением ждем рекомендаций . Мои знакомые очень заинтересовались этой темой.

[Wang]

Добрейшее утро. После наполнения нижнего Дань -тянь ,жизненной энергией. Это однозначно вы почувствуете в виде прилива сил,желания действовать,повышения интереса к жизни. (В нижнем Дань-тянь /Cя дань -тянь, обязательно должен быть избыток энергии) Это называется -накопление субстанции Цзин . Только после этого можно переходить к работе со средним Дань-тянь (Чжун дань-тянь)... Конкретная техника работы с Дань-тянь ,передаётся только лично,и контролируется преподавателем,при необходимости корректируется.

[Wang]

В процессе работы с нижним Дань-тянь ,при условии нормального состояния здоровья (отсутствие острых и хронических болей),применяются техники работы с отягощениями,для нагрузки на мышечно-сухожильный аппарат и для укрепления костей. В этот период питание должно включать достаточное количество белков. Например ,мужчинам после тренировки рекомендую "гоголь-моголь" из двух-трёх яиц c добавлением чайной ложки сахара. Cиловые тренировки проводить два раза в неделю,с полным восстановлением.Если мышцы не успевают восстанавливаться,значит сократить интенсивность тренировки или уменьшить вес штанги,гирь,гантелей. Если пренебрегать этим принципом,то систематическое накопление усталости без восстановления,вместо положительного роста силовых показателей,приведёт к снижению их,а также понижению иммунитета организма. А оно нам надо ?

[irisha]

Здравствуйте Игорь Егорович. Для женщин вы тоже рекомендуете силовые тренировки или можно что то полегче?

[Wang]

Доброго дня. Правильный вопрос. Физическая природа мужчины и женщины совершенно разная,как Неба и Земли. Для женщин предпочтительны гимнастика с растяжками,работа с лёгкими весами отягощений (гантельки,резиновые жгуты...)на выносливость,координацию и тд.. Но никогда не использовать тяжелые снаряды и предельные веса. Те женщины которые увлекаются тяжелым фитнесом,бодибилдингом,уже мало похожи на женщин. Женщины с рельефной мускулатурой,это уже наполовину мужчины. Меняется их энергетическая структура и эндокринный аппарат. Как правило идёт сдвиг к повышению тестостерона над эстрогеном,появляется мужская походка,манеры,понижается голос. Одним словом ,все признаки мужиковатости.Поэтому методика тренировки должна быть сбалансирована для женщин,чтобы не превратить её в лошадь,а укрепить здоровье,мышцы,кости,связки,сохранив природные женские качества.

[Wang]

Для женщин идеально подходят занятия тайцзи-цюань,аэробикой,танцами.

[irisha]

Спасибо большое Игорь Егорович за рекомендации и разъяснения. Теперь начну искать ,где можно в группе позаниматься и тайцзи -цюань, и танцами. Упражнения для спины я начала уже делать ,спасибо вам, уже гораздо лучше. Если вы когда то начнете снова заниматься с группой тайдзи- цюань, то дайте знать на форуме пожалуйста.

[Wang]

На здоровье. Удачи и в добрый час. Тело нуждается всю жизнь в физической культуре.